「最近よく耳にするグルタミン入りプロテインってなんだろう？」
「おすすめのグルタミン入りプロテインがあれば知りたい」
こんな悩みや疑問にお答えします。
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記事の信頼性
この記事を書いている私は陸上競技歴２２年でプロテイン使用歴２０年の現役アスリートです。
学生時代はスポーツ栄養学やトレーニング理論を学び、卒業後は外資系スポーツメーカーでプロテインやサプリメントの販売に携わってきました。
ちなみに私もグルタミン入りプロテインを長年愛用しています。（最近はウイダーのマッスルフィットプロテイン）
現役アスリートがおすすめするグルタミン入りプロテインとは？
グルタミンとは？
グルタミンとは骨格筋の遊離アミノ酸の６割を占めている非必須アミノ酸の一種です。
グルタミンの効果
- 筋肉の分解を抑制する
- 免疫力を高める
- グリコーゲンの回復を促進する
プロテインは大きく分けて３種類
プロテインは大きく分けて３種類に分類されます。
ホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質。
ヨーグルトの上澄みにできる液体（ホエイ）に含まれており、水溶性で吸収スピードが速い。
カゼインプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質。
不溶性で固まりやすく吸収スピードが遅い。
ソイプロテイン
大豆に含まれるタンパク質。
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っている。女性におすすめ。
どんなプロテインを選べばいいのか？
基本はホエイプロテインです。
なぜかというと、ホエイプロテインはカゼインプロテインやソイプロテインに比べて吸収スピードが早く、体内で利用される割合が多いからです。
ホエイプロテインは大きく分けて２種類に分類されます。
ホエイプロテインアイソレート（ＷＰＩ）
高タンパクであり、炭水化物が少ない。 乳糖（ラクトース）が含まれておらず、乳糖不耐症の人でも安心して飲める。
ホエイプロテインコンセントレート（ＷＰＣ）
乳糖（ラクトース）が含まれており、一般的なプロテイン。
関連記事：ホエイプロテインのアイソレート（ＷＰＩ）とは？意味や違いを解説！
おすすめのグルタミン入りプロテイン３選
①ウイダー「マッスルフィットプロテイン」
ホエイプロテインとカゼインプロテインを配合したグルタミン酸入りプロテイン。
さらにワンランク上の「マッスルフィットプロテインプラス」はホエイプロテインとカゼインプロテインの他にソイプロテインも入っており、女性にもおすすめなプロテイン。
②ザバス「ホエイプロテインＧＰ」
ホエイプロテインアイソレート（ＷＰＩ）を用いたタンパク質含有率９０％の高タンパクなグルタミン入りホエイプロテイン。
③ＤＮＳ「ホエイプロテインＧ＋」
アンダーアーマーを展開するドーム社のグルタミン入りホエイプロテイン。
さいごに
いかがでしたか？
グルタミンはサプリメントでも販売されており、気軽に摂取することが出来ます。
ぜひ、プロテインと一緒に摂取して効率良く体を鍛えていきましょう。
関連記事：【筋トレ初心者必見】現役アスリートがおすすめするプロテインとは？
