NOMAD ATHLETE LAB.

アスリートの為のライフスタイルWEBメディア

SPORTS SUPPLEMENT TRAINING

朝食代わりにおすすめするプロテインとは?【現役アスリートが解説】

投稿日:2019年7月20日 更新日:

朝食プロテイン

「朝食代わりにプロテインを飲んでもいいのかな?」

「朝におすすめのプロテインがあれば知りたい」

今回はこんな悩みや疑問にお答えします。

記事の信頼性

この記事を書いている私は陸上競技歴22年でプロテイン歴20年です。

学生時代には体育学を専攻し、スポーツ栄養学やトレーニング理論を学びました。

卒業後は外資系スポーツメーカーでサプリメントやプロテインの販売にも携わってきました。

朝食代わりにおすすめするプロテインとは?【現役アスリートが解説】

朝食代わりのプロテインはあり?

基本的には朝食代わりのプロテインはありです。

なぜかというと、朝食はタンパク質が不足しがちだからです。

例えば、パンやコーヒーだけの場合よりもプロテインは栄養価が高いです。

また、筋肉は睡眠中に体内にあるタンパク質などを使って修復される為、朝は体内の栄養が枯渇している状態です。

筋肉は合成と分解を繰り返しており、時間が経つと分解されてしまいます。

そういう意味でも起床後はなるべく早くプロテインを摂取しましょう。

朝におすすめするプロテインとは?

ホエイプロテインがおすすめです。

なぜかというと、ホエイプロテインは吸収スピードが速く、栄養が枯渇している状態の体にスピーディに栄養補給が出来る為です。

さらにホエイプロテインにはBCAAという3つの分岐鎖アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)が含まれており、筋肉の合成に重要な役割を果たします。

また、BCAAは骨格筋や表情筋に多く含まれている為、顔のむくみやたるみ防止にも役立ちます。

プロテインを効果的に摂取する方法とは?

プロテインを効果的に摂取するうえで重要なのが炭水化物とタンパク質の割合です。

炭水化物3:タンパク質1の割合が黄金比とされています。

もし、プロテインの炭水化物の数値が低い場合はオレンジジュースなども一緒に摂取するとより効果的です。

さいごに

いかがでしたか?

最近ではコンビニなどでも気軽にプロテインやプロテインバーが手に入ります。

ぜひ、こまめに栄養補給をして筋肉を維持していきましょう。

関連記事:コスパ最強?現役アスリートがおすすめするプロテインバーの選び方とは?

-SPORTS, SUPPLEMENT, TRAINING

執筆者:

関連記事

陸上インターハイ入賞者がおすすめする短距離シューズの選び方とは?

 「陸上短距離を始めたけどどんなランニングシューズがあるの?」 「おすすめのランニングシューズや選び方を知りたい。」 「冬季練習に使えるものがあれば知りたい。」 と考えていませんか? 今回は …

陸上インターハイ入賞者がおすすめするアシックス短距離スパイクの選び方とは!?

出典:アシックス公式ストア 「アシックスの陸上短距離スパイクってどうなんだろう?」 「おすすめのアシックスの陸上短距離スパイクってあるのかな?」 こんな悩みや疑問にお答えします。 Contents1 …

陸上インターハイ入賞者がおすすめする短距離スパイクの選び方とは?

「陸上短距離を始めたけど、どんなスパイクを選べばいいのかわからない」 「何かおすすめの陸上短距離スパイクがあれば知りたい」 そんな悩みや疑問にお答えします。 Contents0.1 記事の信頼性1 陸 …

プロテインとアミノ酸の違いとは?【アミノ酸の役割や効果を解説】

「プロテインとアミノ酸の違いがわからない」 「おすすめのプロテインやアミノ酸があれば知りたい」 こんな悩みや疑問にお答えします。 Contents0.1 記事の信頼性1 プロテインとアミノ酸の違いとは …

陸上インターハイ入賞者がおすすめする短距離のアップメニューとは?

「陸上短距離をやってるけど、どんなアップをすればいいのかわからない」 「なにかおすすめのアップメニューがあれば知りたい」 今回はこんな悩みや疑問にお答えします。 Contents0.1 記事の信頼性1 …

広告

カテゴリー

アーカイブ

掲載内容について

掲載内容については細心の注意を払っていますが、掲載された情報の誤りやデータのダウンロード、第三者によるデータの改ざんなどによって生じた障害等に関しまして、著者は一切責任を負うものではありませんのでご了承ください。著者はこのウェブサイトの掲載内容を予告なしに変更・削除することがありますので、あらかじめご承知おきください。