朝食代わりにおすすめするプロテインとは？【現役アスリートが解説】

投稿日：2019年7月20日更新日：2023年2月22日

「朝食代わりにプロテインを飲んでもいいのかな？」

「朝におすすめのプロテインがあれば知りたい」

今回はこんな悩みや疑問にお答えします。

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この記事を書いている私は陸上競技歴２２年でプロテイン歴２０年です。

学生時代には体育学を専攻し、スポーツ栄養学やトレーニング理論を学びました。

卒業後は外資系スポーツメーカーでサプリメントやプロテインの販売にも携わってきました。

基本的には朝食代わりのプロテインはありです。

なぜかというと、朝食はタンパク質が不足しがちだからです。

例えば、パンやコーヒーだけの場合よりもプロテインは栄養価が高いです。

また、筋肉は睡眠中に体内にあるタンパク質などを使って修復される為、朝は体内の栄養が枯渇している状態です。

筋肉は合成と分解を繰り返しており、時間が経つと分解されてしまいます。

そういう意味でも起床後はなるべく早くプロテインを摂取しましょう。

ホエイプロテインがおすすめです。

なぜかというと、ホエイプロテインは吸収スピードが速く、栄養が枯渇している状態の体にスピーディに栄養補給が出来る為です。

さらにホエイプロテインにはＢＣＡＡという３つの分岐鎖アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）が含まれており、筋肉の合成に重要な役割を果たします。

また、ＢＣＡＡは骨格筋や表情筋に多く含まれている為、顔のむくみやたるみ防止にも役立ちます。

プロテインを効果的に摂取する方法とは？

プロテインを効果的に摂取するうえで重要なのが炭水化物とタンパク質の割合です。

炭水化物３：タンパク質１の割合が黄金比とされています。

もし、プロテインの炭水化物の数値が低い場合はオレンジジュースなども一緒に摂取するとより効果的です。

いかがでしたか？

最近ではコンビニなどでも気軽にプロテインやプロテインバーが手に入ります。

ぜひ、こまめに栄養補給をして筋肉を維持していきましょう。