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筋トレ女性におすすめ!美容やダイエットに効果的なプロテインとは?

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プロテインおすすめ女性

「女性におすすめのプロテインってあるのかな?」

「美容やダイエットに効果的なものがあれば知りたい」

こんな悩みや疑問にお答えします。

記事の信頼性

この記事を書いている私は陸上競技歴22年でプロテイン使用歴20年です。

学生時代はスポーツ栄養学やトレーニング理論を学び、卒業後は外資系スポーツメーカーでトレーニング指導やサプリメント販売に携わってきました。

過去にラーメン屋めぐりにはまってしまい、体重67Kg→73Kgまで太ってしまいましたが、 その後のトレーニング&プロテイン生活でマイナス10Kgの減量に成功することができました。

筋トレ女性におすすめ!美容やダイエットに効果的なプロテインとは?

プロテインは大きく分けてホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン3種類に分類されます。

その①:ホエイプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質。

ヨーグルトの上澄みにできる液体(ホエイ)に含まれており、水溶性で吸収スピードが速い。

その②:カゼインプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質。

不溶性で固まりやすく吸収スピードが遅い。

その③:ソイプロテイン

大豆に含まれるタンパク質。

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っている。女性におすすめ。


ソイプロテインが女性におすすめ

基本的に筋トレにおすすめするのはホエイプロテインです。

なぜかというと、ホエイプロテインはカゼインプロテインやソイプロテインに比べて吸収スピードが早く、体内で利用される割合が多いからです。

しかし、美容やダイエットを目的とした筋トレやボディメイクを行っている女性に限ってはソイプロテインがおすすめです。

なぜかというと、上述したようにソイプロテインの中には女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているからです。

イソフラボンとは?

イソフラボンは大豆に含まれる抗酸化物質の一種です。

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをし、細胞にダメージを与える活性酸素の働きを抑える為、女性の美しさを手助けする働きがあります。

イソフラボンは乳がん予防にも効果的?

国立がん研究センターの予防研究グループの論文によると、イソフラボンは乳がん発生率の減少に関連しているそうです。

イソフラボンを摂取しない人に比べ、イソフラボンを摂取する人の方が乳がんになりにくいことがわかったそうです。

おすすめのソイプロテイン3選

①ザバス「シェイプ&ビューティー」

フィッシュコラーゲン配合のソイプロテインです。一つ上の美を目指す女性におすすめです。

②ザバス「ウエイトダウン」

炭水化物の含有量が低く、減量やダイエット目的に最適なソイプロテインです。

③ザバス「ソイプロテイン100」

気軽にソイプロテインを飲み始めたい方におすすめのソイプロテインです。

さいごに

いかがでしたか?

プロテインにも色々な種類があって迷ってしまいますよね。

ぜひ、あなたの目的に合ったプロテインを見つけてみて下さい。

関連記事:寝る前にプロテインを飲むと太る?痩せる?【現役アスリートが解説】


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