運動前にプロテインを飲むとどうなる？効果的な摂取タイミングを紹介

投稿日：2019年7月19日更新日：2023年2月22日

「運動前にプロテインを飲むとどうなるのか知りたい。」

「プロテインを飲む効果的なタイミングがあれば知りたい。」

今回はこんな悩みや疑問にお答えします。

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この記事を書いている私は陸上競技歴２２年でプロテイン歴２０年です。

学生時代はスポーツ栄養学やトレーニング理論を学び、卒業後は外資系スポーツメーカーでサプリメントやプロテインの販売に携わってきました。

運動前のプロテイン摂取による効果

筋トレの場合、トレーニングの３０分～１時間前にプロテインを飲むとパフォーマンスの向上や怪我の防止、疲労回復に効果があると言われています。

なぜかというと、エネルギー不足の状態（空腹時など）で筋トレなどの高負荷トレーニングを行うと筋肉を分解させてエネルギーに変えようとしてしまうからです。

例えば、ランニングなどの有酸素運動をする場合は脂肪を燃焼させてエネルギーに変えることが出来るのですが、筋トレなどの高負荷トレーニングの場合は筋肉が分解されてしまい、パフォーマンスの低下や怪我につながる恐れがあります。

筋トレなどの高負荷トレーニングをする場合はプロテインに限らず、しっかりとエネルギー補給を行いましょう。

一般的にはトレーニング後、寝る前、朝（起床後）が効果的な摂取タイミングとされています。

トレーニング後３０分はゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが分泌されています。

このタイミングでプロテインを摂取すると効果的に筋肉を成長させることができます。

吸収スピードの速いホエイプロテインがおすすめです。

就寝後３０分～３時間が成長ホルモンの分泌のピークです。

寝る前から逆算して３０分～１時間前にプロテインを摂取するのが効果的です。

就寝中は栄養補給ができないので吸収スピードが遅いカゼインプロテインかソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれているので女性におすすめです。

朝（起床後）は体の栄養が枯渇状態にあるので、栄養補給に効果的なタイミングです。

ここでも吸収スピードの速いホエイプロテインがおすすめです。

いかがでしたか？

プロテインは摂取するタイミングによって効果的に筋肉を成長させることが出来ます。

トレーニング内容や目的に応じて摂取タイミングを考えていきましょう。