「トレーニングをしているけど、どんなプロテインバーを選べばいいのかわからない」
「コスパの良いおすすめのプロテインバーがあれば知りたい」
今回はこんな悩みや疑問にお答えします。
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記事の信頼性
この記事を書いている私は陸上競技歴２２年でプロテイン歴２０年です。
学生時代はスポーツ栄養学やトレーニング理論を学び、卒業後は外資系スポーツメーカーでサプリメントやプロテインの販売にも携わってきました。
コスパ最強？現役アスリートがおすすめするプロテインバーの選び方とは？
プロテインバーと言っても様々な種類のものがあって迷ってしまいますよね。
まずは目的や用途にあった最適なものを選んでみましょう。
プロテインバー摂取の目的で選ぶ
①筋力アップ
筋力トレーニングによる筋力アップやアスリートのパフォーマンス向上を目的とする場合は高たんぱくのプロテインバーがおすすめです。
なぜかというと、激しいトレーニングによって破壊された筋肉はタンパク質によって修復されるからです。
一食あたりのタンパク質含有量が20g以上のプロテインバーがおすすめです。
②ダイエット
ダイエットを目的とする場合は低糖質・低脂肪のプロテインバーがおすすめです。
プロテインバーの中には炭水化物や脂肪分の多いものもあり、ダイエットによる消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまってはかえって逆効果だからです。
プロテインバー摂取のタイミングで選ぶ
プロテインは大きく分けて３種類あります。
それぞれのプロテインの特徴によって効果的な摂取タイミングが異なります。
①トレーニング直後や朝（昼）
ホエイプロテインがおすすめです。
・ホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質。ヨーグルトの上澄みにできる液体（ホエイ）に含まれており、水溶性で吸収スピードが速い。
②寝る前
カゼインプロテイン・ソイプロテインがおすすめです。
・カゼインプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質。不溶性で固まりやすく吸収スピードが遅い。
・ソイプロテイン
大豆に含まれるタンパク質。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っている。女性におすすめ。
プロテインバーの味や好みのタイプで選ぶ
プロテインバーにはチョコレート、ウエハース、グラノーラ、クリスピーなど様々な味やタイプがあります。
チョコレートタイプは腹持ちがよく、ウエハースタイプのものは気軽に食べられます。
また、グラノーラやクリスピータイプのものは朝食感覚で食べられます。
継続して食べられるものがおすすめです。
コスパ最強？おすすめのプロテインバー３選
①マツキヨ「PROTEIN BER」
タンパク質１ｇあたり７．８円とコスパ最強です。
②アサヒ「一本満足バープロテイン」
タンパク質１ｇあたり１０．０円です。
全体的なバランスが良く美味しいです。
③BSN「シンサ６プロテインクリスプ」
タンパク質１ｇあたり１０．４円です。
一食あたりのタンパク質含有量は２０ｇと高たんぱくなプロテインバーです。
さいごに
いかがでしたか？
プロテインバーやプロテインはあくまで日々の食生活の補完的な役割を担うものです。
基本である一日の食事からしっかりと栄養を摂ることを忘れないようにしましょう。
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