「陸上短距離をやっているけどどんなメニューを行ったらいいのだろう？」
「おすすめの朝練や冬季練習のメニューがあれば知りたい」
と考えていませんか？
毎日、メニューを考えるのはなかなか大変ですよね。
今回は陸上短距離の練習メニューの組み立て方について書いていこうと思います。
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記事の信頼性
この記事を書いている私は陸上競技歴２２年で１００ｍのベストは１０秒台です。
中学・高校時代は全国大会にも出場し、４００ｍRでは北信越高校総体優勝、インターハイベスト８でした。
社会人になった今でも現役で陸上競技を続けています。
陸上短距離の練習メニューとは？【おすすめの朝練や冬季練習も紹介】
陸上短距離の練習メニューは大きく分けて３種類のトレーニングを組み合わせて行います。
①スピード系トレーニング
スピードトレーニングとはその名の通り、スピード（瞬発力）を高めるトレーニングです。
②スピード持久系トレーニング
スピード持久トレーニングとはスピードを持続させる為のトレーニングです。
③技術系トレーニング
技術トレーニングとは効率良く走る為の技術を身に付ける為のトレーニングです。
※各トレーニングの具体的な詳細については下記の過去記事を参考にしてみてください。
関連記事：陸上短距離におすすめする３つのトレーニング方法とは？【初心者必見】
陸上短距離１００ｍ、２００ｍの一週間の練習メニュー例（試合期）
（月）休養
（火）加速走 ３０ｍ×３本、５０ｍ×２本、１００ｍ×１本、補強
（水）スピード持久走 ２００ｍ＋１００ｍ×３セット、テンポ走 ３００ｍ×１本、補強
（木）休養
（金）スタートダッシュ ３０ｍ×３本、５０ｍ×２本、スピード走 １００ｍ×２本、補強
（土）フォーム走 １００ｍ×３、２００ｍ×２、補強
（日）スピード持久走 ２００ｍ＋１００ｍ×３セット、テンポ走 ３００ｍ×１本、補強
※週１～２日程度で必要に応じてウエイトトレーニングを入れても良いです。
陸上短距離のおすすめ朝練３選
①ラダー走
②ミニハードル走
③ハードルジャンプ
陸上短距離のおすすめ冬季練習３選
①インターバルトレーニング
②ウエイトトレーニング
③アイソメトッリクトレーニング（ジャンプトレーニング）
さいごに
いかがでしたか？
陸上短距離といっても競技種目によって練習メニューは異なります。
今回は主に１００ｍ、２００ｍ向けのメニューをご紹介しましたが、４００ｍの場合はスピード持久系トレーニングの割合を増やしてみてください。
