寝る前にプロテインを飲むと太る？痩せる？【現役アスリートが解説】

「寝る前にプロテインを飲むと太る？」

「なにかおすすめのプロテインがあれば知りたい。」

こんな悩みや疑問にお答えします。

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この記事を書いている私は陸上競技歴２２年でプロテイン歴２０年です。

大学ではスポーツ栄養学やトレーニング理論を学び、卒業後は外資系のスポーツメーカーでサプリメントやプロテインの販売に携わってきました。

寝る前にプロテインを飲むと太る？痩せる？現役アスリートが解説！

消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太る可能性があります。

なぜかというと、プロテインの中にはタンパク質の他に炭水化物（糖質）なども含まれているからです。（タンパク質を効率的に吸収させる為でもあります。）

また、筋トレやダイエットを始めて間もない頃は筋肉量が増え、体脂肪が燃焼されるまでに多少の時間がかかります。

筋肉は脂肪よりも重いので、単純に重さだけで比較してしまうと一時的に体重が増え、太ったと錯覚してしまうことがあります。

重要なのは消費カロリーと摂取カロリー、筋肉量と体脂肪率のバランスということを忘れないようにしましょう。

実はプロテイン摂取の効果的なタイミングはトレーニング直後（３０分以内）と寝る前（３０分～１時間前）です。

なぜかというと、トレーニング直後（３０分以内）と就寝後（３０分～３時間）は成長ホルモンの分泌が促進されており、効果的に筋肉をつけることができるからです。

また、朝も体の栄養が枯渇しているのでプロテイン摂取にはおすすめです。

ちなみにプロテインは大きく分けて３種類あります。

牛乳に含まれるタンパク質。ヨーグルトの上澄みにできる液体（ホエイ）に含まれており、水溶性で吸収スピードが速い。

牛乳に含まれるタンパク質。不溶性で固まりやすく吸収スピードが遅い。

大豆に含まれるタンパク質。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っている。女性におすすめ。

基本的にはカゼインプロテインがおすすめです。

なぜかというと、カゼインプロテインは吸収に時間がかかるからです。

就寝中は栄養補給ができないので、朝までゆっくりと吸収されるカゼインプロテインが効果的です。

しかし、トレーニング直後にプロテイン摂取をする場合は吸収スピードの速いホエイプロテインが良いので、タイミングによって飲み分けるか、ホエイとカゼインが混ざったものがおすすめです。

例えばホエイとカゼインが混ざったものだと、ウイダー「マッスルフィットプロテイン」や「マッスルフィットプロテインプラス」があります。

「マッスルフィットプロテイン」はホエイプロテインとカゼインプロテインの２種類、

「マッスルフィットプロテインプラス」にはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの３種類が入っています。

ちなみにソイプロテインは女性ホルモンに似た働きをする為、「マッスルフィットプロテインプラス」は女性におすすめです。

いかがでしたか？

プロテインは飲むタイミングが重要ですが、日々の運動や食生活によって効果が変わってきます。

しっかりとプロテインの知識を身につけ、効果的に摂取していきましょう。