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寝る前にプロテインを飲むと太る?痩せる?【現役アスリートが解説】

投稿日:2019年7月17日 更新日:

寝る前プロテイン

「寝る前にプロテインを飲むと太る?」

「なにかおすすめのプロテインがあれば知りたい。」

こんな悩みや疑問にお答えします。

記事の信頼性

この記事を書いている私は陸上競技歴22年でプロテイン歴20年です。

大学ではスポーツ栄養学やトレーニング理論を学び、卒業後は外資系のスポーツメーカーでサプリメントやプロテインの販売に携わってきました。

寝る前にプロテインを飲むと太る?痩せる?現役アスリートが解説!

消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太る可能性があります。

なぜかというと、プロテインの中にはタンパク質の他に炭水化物(糖質)なども含まれているからです。(タンパク質を効率的に吸収させる為でもあります。)

また、筋トレやダイエットを始めて間もない頃は筋肉量が増え、体脂肪が燃焼されるまでに多少の時間がかかります。

筋肉は脂肪よりも重いので、単純に重さだけで比較してしまうと一時的に体重が増え、太ったと錯覚してしまうことがあります。

重要なのは消費カロリーと摂取カロリー、筋肉量と体脂肪率のバランスということを忘れないようにしましょう。


寝る前のプロテイン摂取は効果的?

実はプロテイン摂取の効果的なタイミングはトレーニング直後(30分以内)寝る前(30分~1時間前)です。

なぜかというと、トレーニング直後(30分以内)と就寝後(30分~3時間)は成長ホルモンの分泌が促進されており、効果的に筋肉をつけることができるからです。

また、朝も体の栄養が枯渇しているのでプロテイン摂取にはおすすめです。

プロテインは大きく分けて3種類

ちなみにプロテインは大きく分けて3種類あります。

その①:ホエイプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質。ヨーグルトの上澄みにできる液体(ホエイ)に含まれており、水溶性で吸収スピードが速い。

その②:カゼインプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質。不溶性で固まりやすく吸収スピードが遅い。

その③:ソイプロテイン

大豆に含まれるタンパク質。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っている。女性におすすめ。

寝る前におすすめのプロテインは?

基本的にはカゼインプロテインがおすすめです。

なぜかというと、カゼインプロテインは吸収に時間がかかるからです。

就寝中は栄養補給ができないので、朝までゆっくりと吸収されるカゼインプロテインが効果的です。

しかし、トレーニング直後にプロテイン摂取をする場合は吸収スピードの速いホエイプロテインが良いので、タイミングによって飲み分けるか、ホエイとカゼインが混ざったものがおすすめです。

例えばホエイとカゼインが混ざったものだと、ウイダー「マッスルフィットプロテイン」や「マッスルフィットプロテインプラス」があります。

「マッスルフィットプロテイン」はホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類、

「マッスルフィットプロテインプラス」にはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類が入っています。

ちなみにソイプロテインは女性ホルモンに似た働きをする為、「マッスルフィットプロテインプラス」は女性におすすめです。

さいごに

いかがでしたか?

プロテインは飲むタイミングが重要ですが、日々の運動や食生活によって効果が変わってきます。

しっかりとプロテインの知識を身につけ、効果的に摂取していきましょう。

関連記事:プロテインの効果が出るまでに必要な期間と筋肉に効果的な飲み方とは?


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