「最近、耳にするベータアラニンて何だろう？」
「どうゆう効果があるのかな？」
「飲んでみたいけど副作用が不安・・」
こんな悩みや疑問にお答えします。
記事の信頼性
この記事を書いている私は陸上競技歴２５年の現役アスリートです。
１００mのベストタイムは１０秒台で学生時代には全国大会入賞、社会人になってからはマスターズの日本記録を更新しました。
学生時代にはスポーツ栄養学を学び、卒業後は外資系スポーツメーカーにてサプリメントの販売に携わっておりました。
ベータアラニンは２年程前から使用しています。
次世代サプリ「ベータアラニン」とは！？
ベータアラニンとは２０１９年に日本で食品として認可された新しいサプリメントです。
クレアチンが瞬発力を高めるのに対し、ベータアラニンは持久力を高める効果があるとされており、陸上界などで注目されています。
持久力向上の他にも体力増強、回復スピード向上、集中力向上など、様々なパフォーマンス向上に効果があります。
ベータアラニンに副作用はある？
アラニンフラッシュという肌がピリピリと痺れるような感覚が出る場合がありますが、健康上の問題はないとされています。
ただ、ごく稀に吐き気や腹痛を起こす場合があると言われています。
ちなみに私はアラニンフラッシュも吐き気や腹痛も起きませんでした。
摂取方法について
ベータアラニンの一日あたりの摂取量の目安は３g程度とされておりますが、３g〜６g程度を１ヶ月〜３ヶ月程度飲むと効果が出やすいそうです。
ちなみに水やスポーツドリンクなどと一緒に飲むのが一般的ですが、クレアチンなどと併用して飲むことでそれぞれ単体で飲むよりもパフォーマンス向上に繋がるといった報告もあります。
最後に
国際陸上競技連盟によるとベータアラニンは主に４００m以上の距離を走る種目や混成競技に効果が出やすいとのことなので、１００mなどの短距離種目や跳躍、投擲種目に効果的なクレアチンと合わせて摂取することで全ての種目でパフォーマンスの向上が期待できます。
また、試合以外のトレーニングにおいても練習の質や量が高まるため、パフォーマンス向上にとても効果的なサプリメントと言えます。
