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現役アスリートがおすすめするクレアチンの飲み方とは?注意点も解説

投稿日:2019年7月28日 更新日:

クレアチンおすすめ飲み方

「クレアチンのおすすめの飲み方ってあるのかな?」

「クレアチンを飲む際の注意点があれば知りたい」

こんな悩みや疑問にお答えします。

記事の信頼性

この記事を書いている私は陸上競技歴22年で100mのベストタイムは10秒台です。

学生時代には全国大会にも出場し、400mRでは北信越高校総体優勝、インターハイベスト8でした。

社会人になってからは外資系スポーツメーカーでトレーニング指導やサプリメント販売にも携わってきました。

中学時代から20年間クレアチンを愛用しています。

現役アスリートがおすすめするクレアチンの飲み方とは?注意点も解説

クレアチンとは?

筋肉中に存在する有機酸の一種であり、エネルギー源として貯蔵されています。

主に瞬発力が必要とされるスポーツで絶大な効果を発揮します。

さらに乳酸の抑制にも効果があり、持久力が必要とされるスポーツにもおすすめです。

私も今まで数十種類のサプリメントを使用してきましたが、文句無しのNO.1サプリメントです。

クレアチンの摂取方法

クレアチンの摂取方法(ローディング方法)は大きく分けて2つあります。

その①:1ヶ月間かけてローディングする方法

一ヶ月前から毎日5gずつ摂取しながらローディングする方法です。

その②:5日間でローディングする方法

パフォーマンスを発揮したい日(試合日など)まで1ヶ月を切っている場合などに5日間でローディングする方法です。

毎日5g×4回などに分けて一日20gずつ摂取します。

クレアチンのおすすめの飲み方

粉のまま水などで流し込む飲み方よりも、お湯などに溶かして飲む方が胃酸の影響を受けづらく吸収率も高まります。

クレアチンは炭水化物と一緒に摂取するのがおすすめ

さらにクレアチンは炭水化物(糖質)と一緒に摂取すると効果的です。

なぜかというと、インスリンの分泌によって吸収率が高まるからです。

特にオレンジジュースやブドウ糖がおすすめです。

また、最近ではα-リポ酸と一緒に摂取することでも吸収率が高まるとされています。

α-リポ酸がインスリンと似た働きをするからです。

クレアチンの摂取タイミング

食後やトレーニング後の摂取がおすすめです。

なぜかというと、先程も上述した通りクレアチンは炭水化物(糖質)と一緒に摂取すると吸収率が高まるからです。

また、トレーニング後も成長ホルモンの分泌が促進されているので効果的です。

クレアチンを飲む際の注意点とは?

十分な水分補給をしてください。

なぜかというと、クレアチンは細胞内に水分を取り込む働きがあり、細胞外の水分が不足して怪我のリスクが高まる恐れがあるからです。

さいごに

いかがでしたか?

クレアチンはパフォーマンス向上に効果的ですが、過剰な摂取は怪我などのリスクや内臓への負担に繋がります。

個人的にはここぞという場面で使う程度にしておくのがおすすめです。

関連記事:クレアチンの副作用とは!?現役アスリートがおすめするクレアチンの飲み方を紹介!!

-ATHLETIC, SPORTS, SUPPLEMENT, TRAINING

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