現役アスリートがおすすめするクレアチンの飲み方とは？注意点も解説

「クレアチンのおすすめの飲み方ってあるのかな？」

「クレアチンを飲む際の注意点があれば知りたい」

こんな悩みや疑問にお答えします。

Contents

この記事を書いている私は陸上競技歴２２年で１００ｍのベストタイムは１０秒台です。

学生時代には全国大会にも出場し、４００ｍＲでは北信越高校総体優勝、インターハイベスト８でした。

社会人になってからは外資系スポーツメーカーでトレーニング指導やサプリメント販売にも携わってきました。

中学時代から20年間クレアチンを愛用しています。

筋肉中に存在する有機酸の一種であり、エネルギー源として貯蔵されています。

主に瞬発力が必要とされるスポーツで絶大な効果を発揮します。

さらに乳酸の抑制にも効果があり、持久力が必要とされるスポーツにもおすすめです。

私も今まで数十種類のサプリメントを使用してきましたが、文句無しのＮＯ.１サプリメントです。

クレアチンの摂取方法

クレアチンの摂取方法（ローディング方法）は大きく分けて2つあります。

一ヶ月前から毎日５ｇずつ摂取しながらローディングする方法です。

パフォーマンスを発揮したい日（試合日など）まで１ヶ月を切っている場合などに５日間でローディングする方法です。

毎日５ｇ×４回などに分けて一日２０ｇずつ摂取します。

粉のまま水などで流し込む飲み方よりも、お湯などに溶かして飲む方が胃酸の影響を受けづらく吸収率も高まります。

さらにクレアチンは炭水化物（糖質）と一緒に摂取すると効果的です。

なぜかというと、インスリンの分泌によって吸収率が高まるからです。

特にオレンジジュースやブドウ糖がおすすめです。

また、最近ではα-リポ酸と一緒に摂取することでも吸収率が高まるとされています。

α-リポ酸がインスリンと似た働きをするからです。

食後やトレーニング後の摂取がおすすめです。

なぜかというと、先程も上述した通りクレアチンは炭水化物（糖質）と一緒に摂取すると吸収率が高まるからです。

また、トレーニング後も成長ホルモンの分泌が促進されているので効果的です。

十分な水分補給をしてください。

なぜかというと、クレアチンは細胞内に水分を取り込む働きがあり、細胞外の水分が不足して怪我のリスクが高まる恐れがあるからです。

いかがでしたか？

クレアチンはパフォーマンス向上に効果的ですが、過剰な摂取は怪我などのリスクや内臓への負担に繋がります。

個人的にはここぞという場面で使う程度にしておくのがおすすめです。