プロテインとアミノ酸の違いとは？【アミノ酸の役割や効果を解説】

投稿日：2019年7月21日更新日：2023年2月22日

「プロテインとアミノ酸の違いがわからない」

「おすすめのプロテインやアミノ酸があれば知りたい」

こんな悩みや疑問にお答えします。

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この記事を書いている私は陸上競技歴２２年でプロテイン歴２０年です。

大学時代はスポーツ栄養学やトレーニング理論を学び、卒業後は外資系スポーツメーカーでプロテインやサプリメントの販売に携わってきました。

プロテインとはタンパク質のことです。

このタンパク質が分解されたものがペプチドで、ペプチドが分解されたものがアミノ酸です。

タンパク質→ペプチド→アミノ酸

タンパク質はアミノ酸によって構成されており、アミノ酸はタンパク質の最小分子です。

アミノ酸は体内で分解される手間が省かれているので、摂取後の吸収スピードが速いというメリットがあります。

一方、プロテインには一度に多くのタンパク質を摂取できるというメリットがあり、コストパフォーマンスがいいです。

アミノ酸の役割とは？

タンパク質を構成しているアミノ酸は２０種類あり、必須アミノ酸（９種類）と非必須アミノ酸（１１種類）に分類されます。

体内で合成できない為、栄養分として摂取しなければならないアミノ酸です。

必須アミノ酸に含まれているＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン）はトレーニングにおいて筋肉のエネルギー代謝に役立ちます。

また、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあります。

体内で合成される為、必ずしも栄養分として摂取する必要がないアミノ酸です。

必須アミノ酸のリジン、非必須アミノ酸のプロリン・アラニン・アルギニンはダイエットなどの有酸素運動において脂肪燃焼に役立ちます。

基本的にはプロテインですが、アミノ酸と併用するとさらに効果的です。

プロテインの中にもアミノ酸は含まれていますが、もし併用する場合は目的や効果に応じてアミノ酸を選んでみましょう。

ちなみにホエイプロテインにはＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン）が豊富に含まれているのでおすすめです。

最近ではアミノプロテインといったものも出ています。

いかがでしたか？

最近は色々なプロテインやサプリメントがあって迷ってしまいますよね。

ぜひ、あなたの目的にあったプロテインやサプリメントを見つけてみてください。